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      高考前家長必讀

      已閱[6493]次 [2008-12-10]
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          即將來臨的高考,是很多考生家長寢食難安的時節。在這非常時期,作為家長,一方面要做好后勤保障工作,另一方面,要幫助孩子以好的精神狀態迎接高考。臨考前,父母怎樣才能讓孩子保持良好的精神狀態和健康的體魄?在此,我們邀請專家列出了高考前家長必看的12條軍規(僅供參考)。  

          軍規一 不要在家掛“倒計時”牌  
       
          云南師范大學心理學教授趙建新介紹,隨著高考的來臨,不少家長喜歡在家懸掛“倒計時”牌,目的是想要提高學生的緊迫感,家長的這種想法是正確的,但行動卻是錯誤的。 
       
       
          倒計時牌讓學生產生緊迫感,容易導致混亂情緒的產生,使原本感覺緊張的孩子更煩惱。高考“考驗”學生的同時,很大程度上也在“考驗”家長,從某種意義上講,倒計時牌其實是家長根據自己意愿強加給孩子的東西。趙建新說,首先,家長本身應該樹立考前積極樂觀的心態,不要將學生的考試成敗看得過于重要,而是以孩子的學習過程為重,并且給予其一定的鼓勵。其次,盡量不要跟孩子談關于高考的事,因為學校老師已經“填鴨式”地給學生整天灌輸高考內容。學生的神經一直處于緊繃狀態,家長應該給學生提供一個寬松的心理環境,這樣考生才能更好的復習。其三,家長在考生學習時間過長時,應該主動帶領孩子到附近公園散步,做做運動。如果孩子不愿出門,那就在家給孩子放些輕音樂,跟孩子聊聊天,講一些趣事,從而讓孩子的心理放松,這樣孩子重新投入學習,效率就會格外高。  
       
          軍規二 不要支持孩子打“疲勞戰”  
        
          云南師范大學心理學教授趙建新告訴記者,大部分考生在高考前都為自己制定了作息時間表,通常在家長的監督下,學生會按作息表的正常規律進行后階段的復習,然而,在考前的這段時間中,學生的情緒變化非常大,對怎樣復習、怎樣提高成績等問題有很多想法,同學之間的競爭也逐漸加強,看到別人成績提高,自己心中難免壓力增大,往往顯得十分緊張,當他聽說別人比自己更刻苦時,立刻出現一個心理暗示,是不是自己已經落在了別人后面。所以他總希望利用后的時間多復習些,因此常常通宵達旦,不能按時休息。作為家長,在學生遭受這種壓力時,不能鼓勵孩子打“疲勞戰”,不管對心理還是身體,這樣的做法對孩子的健康有直接的傷害,身體不好,學習缺乏動力,成績自然無法提高,家長首先應該給考生講清楚學習效率和休息的相關性,督促孩子在有限的時間內,提高學習效率。  
       
          軍規三 切忌考前給孩子加“大餐”  
       
          據官渡區二中多年從事班主任工作的王勇老師介紹,高考前忌諱的就是改變平日的飲食規律,特別是臨近高考的幾天,有的家長精心為考生準備豐盛的“大餐”,導致考生暴飲暴食,結果鬧腸胃病進了醫院,直接影響了考生的應考狀態。“很多家長希望孩子能夠在高考中超常發揮,心急之下才會給孩子加‘大餐’,以取得‘大補’的效果,其實現實生活當中一蹴而就的事情是很少的。”幽默的王老師向記者開玩笑說。  
       
          軍規四 不要對孩子“惡言相向”  
       
          云南師范大學心理學教授趙建新介紹,對于很多學習差的同學,家長喜歡使用“激將法”,希望通過言語打擊,刺激學生努力學習,這在一定程度上是有特殊效果的,但也很有可能打擊到學生自信心。家長將考不上大學的后果和前景描述得無望和慘淡,不僅對學生的復習和應考造成了沉重的心理負擔,也不利于高考結束以后,學生客觀、健康地對待考試結果,所以“惡言相向”的激將法,家長好慎用。家長首先要做的是讓孩子重新樹立信心,家長要多鼓勵、多表揚、少批評、少喝斥。讓孩子充分認識自己的價值,看到自己的優點。其次,利用暗示技術培養孩子的自信心,告訴孩子“你行”,教會孩子對自己說“我行”等方法培養他的信心。后,對于自制力和自我監督能力差的考生,家長可利用恰當的獎懲制度,培養和訓練孩子按照目標、計劃完成學習任務的能力。  
       
          軍規五 莫讓關心變成孩子的負擔  
       
          云南師范大學培訓學院心理咨詢師羅學勤介紹,學生在面對緊張的考試時,心理承受著來自學校、家長等各個方面的壓力,壓力增大,容易導致急性焦慮,產生頭痛、緊張等癥狀。這時,家長應該站在孩子的角度去理解他,不應該對孩子表現出過分關心,這樣會造成孩子心理負擔。  
       
          首先,家長不要以考大學、好成績為中心點,反復提醒孩子這些問題的重要性,讓孩子覺得家長并沒有把考試當回事,家長沒有壓力,孩子的壓力自然會減少。  
        
          其次,切忌過多關注孩子的生活,過分緊張,會讓孩子他自己產生不自信的心態,家長應表現出對孩子充滿信心,像平常一樣對待孩子,不要因為孩子臨近高考就“特別保護”;其三,當感覺孩子出現緊張情緒時,應安排讓孩子做一些其他事情,如簡單的家務、跑跑步等,這樣能幫助孩子消除緊張心理,因為適當參與運動,可以幫助孩子更好地入睡,睡眠充足,孩子的學習效率自然會提高,學習起來有條不紊。后,忌打破常規,一切順其自然。這是保持孩子考前平穩情緒的好方法。  
       
          軍規六 不要對孩子期望過高  
       
          云南師范大學培訓學院心理咨詢師羅學勤告訴記者,中國的父母往往將希望寄托在子女身上,然而家長的期望對孩子考前的心理調整卻起著舉足輕重的作用,過高的期望導致家長對子女提出高標準要求。這并非是考生強勁的動力,而是沉重的壓力,常使孩子感到委屈,產生氣餒的情緒。因此家長要保持自己的平常心,必須要將自己的期望值調整到適當的位置。首先,家長要根據孩子的實力,平時成績及模擬考成績,制定切實的目標和期望。其次,家長不能只關心孩子的成績,而不顧孩子內心的真實感受,家長要多與孩子溝通,了解孩子的真實期望。只有家長建立了與孩子的相互理解信任、在良好溝通的基礎上調整適度的期望,才能使期望成為孩子學習的動力。  
       
          軍規七 在農貿市場為孩子補充營養  
       
          針對很多家長高考前挖空心思給孩子買各種保健品、補品的現象,云南省營養學會理事、昆醫附二院營養科營養醫師孫海嵩向記者提出了“好的營養在農貿市場”的觀點。為了闡述這個觀點,孫醫生用了一個形象的譬喻,他說:“解放軍在遠征作戰的時候隨身攜帶‘壓縮餅干’,但是他們平時仍舊在部隊食堂吃普通的飯菜。高考完全是‘本土作戰’,根本沒有必要吃‘壓縮餅干’,這個‘壓縮餅干’可以略等同于市場上五花八門的保健品和補品。人體所需要的營養在哪里呢,就在農貿市場。對于即將參加高考的學生而言,好的營養在農貿市場。”  
       
          有關營養搭配的問題,孫醫生還作了進一步的強調。一日三餐要注意葷素搭配,新鮮的水果蔬菜也不能少,品種多樣才能保證營養全面。另外,補充水分的佳方式是喝白開水或者礦泉水,碳酸飲料盡量不喝或者少喝,碳酸飲料會增加腎臟負擔,使人產生困倦感,不利于考試的正常發揮。  
       
          軍規八 每天至少睡足8個小時  
       
          據云師大二附中高三文1班班主任羅方林老師介紹,學校從5月31日開始給高三學生放復習假,放假期間希望學生能夠按學校列出的復習計劃進行臨考復習,即早上9點至11點復習文綜和語文,下午3點至5點復習數學和外語。晚上可適當復習,但是切忌熬夜,23點以前必須睡覺,保證每天睡足8個小時,確保充足的精力應考。  
       
          軍規九 午覺時間不宜過長  
       
          官渡區二中王勇老師說,很多考生在長達一年的備考戰斗中已經感到非常疲憊,臨近高考了,有的家長更關心孩子的身體狀態,以致高頻率地督促孩子多休息。一般高考前學校都會放一個較短的復習假,復習假這幾天,有的孩子在家長的督促下過于放松,早上睡懶覺,并且還睡兩三個小時的午覺,這樣就打亂了生物鐘,導致高考期間狀態不佳,嚴重的會出現高考期間失眠。  
       
          軍規十 不宜劇烈運動和長時間運動  
       
          云師大附二中高三文1班班主任羅方林老師建議,參加高考的孩子要堅持早鍛煉,起床后到戶外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是佳的鍛煉方式,但是時間不宜過長,半個小時左右為佳。另外,切忌劇烈運動,劇烈運動不但會消耗大量的能量,還容易導致受傷。長時間運動也會消耗大量的能量,還容易引起強烈的疲憊感。因此,劇烈運動和長時間運動都會直接影響高考的正常發揮。  
       
          軍規十一 順應平時的運動習慣  
       
          昆明體育訓練基地運動創傷衛生所副主任醫師李紅彪介紹,體育運動可以起到緩解考生壓力,加快新陳代謝、促進食欲的作用。但在高考前,考生一定要順應平時的運動習慣,平時不運動或運動少的人,一定不要在考前大量運動。另外,平時經常做激烈對抗性運動的學生,在考前也應回避這些容易產生沖撞和損傷的運動。  
       
          軍規十二 考前放松運動有講究  
       
          昆明體育訓練基地運動創傷衛生所副主任醫師李紅彪告訴記者,高考對于考生是一種應急性狀態,考生的壓力大,肌肉會收緊,容易產生疲勞感。有的家長會利用高考前學校放休息假的時間,帶孩子出門旅游或爬山等,通過一些運動來幫助孩子放松肌肉。其實考前的放松運動要有講究,不能選擇太松弛或太累的運動方式。高考前的放松運動,可以選擇一些簡單的有氧運動如跳繩、散步等,也可以通過做一些按摩或保健操來放松肌肉。



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